麦吉减肥法第一阶段食谱

1.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则1. 荤菜:每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)。

2.求麦吉减肥法 麦吉减肥食谱! 搜狗问问

麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物,碳水化合物是生成能量的动力 。

如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量,从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。

食谱是:

第一天 早饭:一个鸡蛋,一杯黑咖啡

午饭:一只小鸡。

晚饭:两片牛排(大概4两重),圆白菜

第二天:早饭:无

午饭:1片牛排,蒜苔炒鸡蛋

晚饭:牛肉炖萝卜,辣白菜

第三天:早饭:无

午饭:牛肉炖萝卜,炒鸡蛋

下午茶:火锅(青菜和一盘羊肉)

晚饭:排骨炖豆角,一杯无糖豆浆

第四天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡

午饭:排骨炖豆角,牛肉,水煮花菜

下午茶:几个小西红柿

晚饭:炖牛腩,一个荷包蛋,一杯无糖豆浆

第五天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡,一个西红柿

午饭:蒜苔炒鸡蛋,炖牛腩,炖豆角,若干生胡萝卜和生萝卜,

3.麦吉减肥法第一阶段时应该吃什么

第一阶段食物选择:

1. 荤菜:每餐累加小于250g

草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小

黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮

鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤

、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g

水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽

、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)

、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

3. 应避免的食物:

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

注意:

1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量

2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物,避免油炸和快餐食物

3. 每天至少喝白开水1800ML,不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料

4. 不要服用任何其他的药物(中药、糖浆、冲剂、参类等)

5. 每天服用维生素补充剂

4.麦吉的减肥方法

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆) 燕麦片冲牛奶, 培根肉肠,蛋。

1 个苹果,蛋,牛奶。推荐的午餐荞麦面,燕麦面,或意大利面 ,二两 ,其他搞些肉啊,菜啊。

我当时吃的我家粗粮的荞麦面,1 根(捆)写的是 100 克, 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。

我吃的干重二两。另外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些牛肉。

有时去必胜客点一份意大利面,1 份鸡翅,1 个汤。有时去斗牛士吃牛排,他的面包别吃,牛排,意面,汤。

正好。

5.求麦吉减肥法的详细内容

第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。

一天喝 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。

一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。

越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。

GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。

或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。

可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。

GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果首选。

注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。

注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。

我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

麦吉减肥法第一阶段食谱

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