高中孩子送饭食谱

1.中学生中午带饭的简单菜谱

中学生一周午餐食谱(1)

星期一 午餐:二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

星期二 午餐:米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤

星期三 午餐:大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤

星期四 午餐:大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤

星期五 午餐:大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

中学生一周午餐食谱(2)

星期一 午餐:二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤

星期二 午餐:大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤

星期三 午餐:大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤

星期四 午餐:大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤

星期五 午餐:大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤

中学生一周午餐食谱(3)

星期一 午餐:大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干

星期二 午餐:二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽

星期三 午餐:大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜

星期四 午餐:大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜

星期五 午餐:大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子

中学生一周午餐食谱(4)

星期一 午餐:大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮

星期二 午餐:大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆

星期三 午餐:大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝

星期四 午餐:二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿

星期五 午餐:大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆

2.高中生的营养早餐食谱

芝麻酱拌面芝麻酱是特别好的补钙食品,含钙量不逊色于牛奶和奶酪。

芝麻本身有硬壳,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。再次,芝麻酱还能提供十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质,以及大量的维生素E、尼克酸。

最后,芝麻酱还是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。因此,吃勺芝麻酱能大大改善早餐营养状况。

原料:面条(虾蓉面);黄瓜;蒜;调料:醋;芝麻酱;盐;做法:1、先把黄瓜、胡萝卜洗净。将胡萝卜切成末。

黄瓜切成细丝。芝麻酱2勺。

2、加凉开水稀释。切好的黄瓜丝放入盘中。

蒜泥加醋调匀。锅里放水,开锅放入面条煮3分钟。

3、盛出来过一下凉开水。把面条盛到碗里,放入黄瓜丝、胡萝卜末,浇上蒜泥、芝麻酱拌匀,即可享用。

火腿奶酪蛋饼+吐司这个蛋饼做早餐方便快捷,十分钟时间就足够了,营养也很丰富,加了西红柿在里面,口味酸酸甜甜,非常开胃,奶酪含钙高,适合正在发育期的青少年们,可能有些妈妈觉得火腿不是很健康,可以将火腿换成肉末,味道也非常棒。来一份这样的蛋饼,再来两片面包片,一早上的营养就充足了,绝对满分。

原料:鸡蛋2个;火腿1片;西红柿1/5个;奶酪丝15g;调料:白胡椒粉;盐少许;黄油20g;做法:1、准备材料,西红柿去皮切小丁,火腿切小条,芝士切丝。 鸡蛋打散加少许盐和白胡椒粉拌匀。

2、平底锅加热后放入黄油。放入火腿丝和西红柿丁煸炒几下。

3、将火调小后倒入蛋液,轻轻转动锅子,让蛋液分布均匀。慢慢煎至蛋液底部快要凝固,表面的还有少许流动的蛋液时撒入奶酪丝。

4、迅速地用铲子将蛋饼卷起。卷起后再二面分别煎一下,出锅切断配少许番茄酱一起吃。

3.如何给上高中的孩子做好一日三餐,求食谱

其实没有必要太注重这方面,孩子会有压力的。

只要保证营养就行了,千万别买补脑产品,里面要么掺假要么有激素。还有以下食谱仅供参考:早餐:蛋制品2个(蒸,煮,煎的都无所谓) 奶制品600毫升(鲜奶酸奶都可以)面制品(面包或其它适量) 午餐:肉制品,青菜,米饭,面条,(适量)最好能有一杯鲜榨果汁(孩子爱喝什么果汁就喝什么果汁)要避免吃油炸食品(零食及小吃店买的肉串)炭酸饮料也要避免(可乐,雪碧等)不要吃得过少也不可过量。

晚餐:肉制品,青菜,米饭,面条,水果(适量) 宵夜:汤圆,糕点等 睡前最好喝一杯热牛奶(有助睡眠)。

4.高考时,给孩子提供哪些食谱比较合适

我来告诉你,我原先高考那会,基本都是一些清淡的食物。

以我的观点,主要还是要跟平常的饭菜差不多。我举个例子,比如你家平常一直以清淡为主,此时切不可猛增大鱼大肉;同样,你家平常又是鱼又是肉的,就要在这些的基础上适当增加些青菜。

因为太油腻会是大脑反应暂时性变慢(我们全班同学的经历)。最好还是清淡些好。

每天能加个蛋最好,晚上11点多就赶紧催孩子上床睡觉,不要再熬太晚了。在高考前3天把睡眠时间调整为11点左右,早晨7点起床,中午午休,要高考的人了,必须有一个良好的精神状态。

这是我的经验。

5.如何给上高中的孩子做好一日三餐,求食谱

其实没有必要太注重这方面,孩子会有压力的。只要保证营养就行了,千万别买补脑产品,里面要么掺假要么有激素。还有以下食谱仅供参考:早餐:蛋制品2个(蒸,煮,煎的都无所谓)

奶制品600毫升(鲜奶酸奶都可以)面制品(面包或其它适量)

午餐:肉制品,青菜,米饭,面条,(适量)最好能有一杯鲜榨果汁(孩子爱喝什么果汁就喝什么果汁)要避免吃油炸食品(零食及小吃店买的肉串)炭酸饮料也要避免(可乐,雪碧等)不要吃得过少也不可过量。

晚餐:肉制品,青菜,米饭,面条,水果(适量)

宵夜:汤圆,糕点等 睡前最好喝一杯热牛奶(有助睡眠)

6.高中的营养配餐是什么样的

我上高中的时候我妈找的一些配餐食谱给我补,不过要注意不要给孩子补的体质过热,会令他焦躁不安的。最好不要给孩子吃市场上卖的补品、口服液什么的,自然的才是最健康的,注意饮食搭配就可以了。

一、饮食应富有营养、清淡、易消化,可以吃一些鱼、瘦猪肉、牛肉、牛奶、蛋、豆类及豆制品,以提供丰富的优质蛋白质;新鲜蔬菜及水果含有较多维生素A和C及各种矿物质,尤其是绿色、深绿色和红色蔬菜营养更佳;维生素B1主要存在于种子胚芽及外层组织,如花生、豆类、全谷类等含量较高,可以多食用。

二、父母可根据考生需要,提供午点或晚点。午点提供食品数量不宜过多,一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕(面包),或酸奶伴水果片(苹果、香蕉、梨、猕猴桃等)加数块饼干,或红枣银耳枸杞羹加一小碟核桃。晚点一般安排在睡前0.5—1小时,可提供如三明治、八宝粥、牛奶麦片、一小碗菜汤面或馄饨等。另外,考生不要多喝充气饮料,夏天可喝菊花茶、大麦茶等,冬天以热饮为好,如牛奶、麦乳精、果珍等。

三、高考三日食谱推荐(加菜为晚上8、9点的点心)

第一天

早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋、3至4颗小番茄

午餐:米饭、清蒸鱼、芹菜豆干、木耳丝瓜、紫菜虾皮汤

晚餐:盐水虾或黄瓜虾肉、生菜、番茄蛋汤

加菜:酸奶、香蕉

第二天

早餐:牛奶麦片、花卷、半个苹果、煎蛋

午餐:香菇炖鸡、西兰花、胡萝卜、毛豆木耳素鸡、冬瓜虾米汤

晚餐:菜肉水饺、豇豆、豆腐干

加菜:酸奶、核桃

第三天

早餐:牛奶、红枣红豆稀饭、蔬菜包、茶叶蛋

午餐:红烧带鱼、虾皮蒸蛋、青椒茭白、拌苦瓜

晚餐:酱鸭、虾仁豆腐、枸杞菜海带小排汤、薏米仁饭

加菜:酸奶、腰果

可以根据实际条件和孩子的口味爱好灵活调整菜谱,营养够了就行,别让孩子吃太撑,九分饱最好。早餐其实吃白水煮鸡蛋最好,不过我不喜欢煮鸡蛋,我妈就给我换样了。

不知道你家的学生是男孩还是女孩,如果是女孩不能因为她想减肥而不吃油腥,适量的摄入油脂是满足发育和代谢需要的必要条件,会更健康漂亮而不会发胖的

7.孩子高考期间伙食应该怎么按排

高考期间食谱一日三餐推荐早餐:少喝水、豆浆等饮品,另外,咖啡易引起尿频,考试时不宜饮用。

食物能量密度可高一些,如用水果来代替果汁,减少不必要的水分,同时可增加些耐饥的食品。高考期间食谱早餐食谱:1.小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。

2.牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。午餐:经过一上午紧张的答题,午餐补充一些碱性(如柑橘、胡萝卜、菠菜等)或含咖啡因(如茶)的食物,有助于消除疲劳。

如果考生食欲不好,可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。午餐食谱:1.米饭、清蒸鱼、宫保鸡丁、素炒圆白菜、加糖绿豆粥。

2.馒头、番茄牛肉、烩海带、香菇油菜、鲜鱼汤。晚餐:紧张一天后,孩子容易胃口不好,家长可以考虑做些稀饭,炒点蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。

为晚上更好地休息,不应该吃油腻不易消化的食物,以半荤半素为宜。晚餐食谱:馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥。

高中孩子送饭食谱

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