女人经期七天调养食谱

1.月经期七日食谱有什么好的推荐

食物能不能吃,要根据血糖生成指数来确定。

西瓜的血糖生成指数是72,相对比较高。附上详细表格,供你参考。

食物血糖生成指数(GI)表食品种类GI(%)食品种类GI(%)1、猪肉炖粉条16。752、含有水果干的小麦面包47。

02、饺子(三鲜)28。 053、50%-80%碎小麦粒面包52。

03、米饭+鱼37。054、粗面粉面包64。

04、米饭+芹菜+猪肉57。155、汉堡包(加拿大)61。

05、米饭+蒜苗57。956、新月形面包(加拿大)67。

06、米饭+蒜苗+鸡蛋67。157、白高纤维小麦面包68。

07、米饭+猪肉73。358、全麦粉面包69。

08、硬质小麦粉肉馅馄饨39。059、白小麦面面包70。

09、包子(芹菜猪肉)39。160、去面筋的小麦面包90。

010、馒头+芹菜炒鸡蛋48。661、法国棍子面包95。

011、馒头+酱牛肉49。 462、白小麦面包105。

812、馒头+黄油68。083、桂格燕麦片83。

013、饼+鸡蛋炒木耳52。289、烙饼79。

614、玉米粉+人造黄油69。090、白小麦面馒头88。

115、牛肉面88。685、酥皮糕点59。

024、甜玉米55。048、75%-80%大麦粒面包34。

025、(粗磨)玉米粉(煮)68。049、50%大麦粒面包46。

034、大米饭88。050、80%-100%大麦粉面包66。

036、糙米(煮)87。051、混合谷物面包45。

037、糯米饭87。071、玉米片73。

068、全麦维(家乐氏)42。 072、高纤维玉米片74。

069、燕麦麸55。073、玉米片84。

070、小麦片69。074、可可米(家乐氏)77。

038、强化蛋白质的意大利式细面条27。075、卜卜米(家乐氏)88。

039、意大利式全麦粉细面条37。086、比萨饼(含乳酪,加拿大)60。

040、白的意大利式细面条(煮15-20分钟)41。076、玉米面粥50。

941、意大利式硬质小麦细面条55。088、油条74。

942、线面条(通心面粉,实心,约1。5mm)35。

078、黑五类57。943、通心面(管状、空心、约6。

35mm粗)45。 080、大米糯米粥65。

344、粗的硬质小麦扁面条46。081、大米粥69。

445、加鸡蛋的硬质小麦扁面条49。084、爆玉米花55。

046、细的硬质小麦扁面条55。0127、土豆粉条13。

647、面条(一般的小麦面条)81。6128、甜土豆(白薯、甘薯、红薯)54。

092、大豆18。0129、煮的白土豆56。

093、五香蚕豆16。9131、蒸的白土豆65。

094、蚕豆79。0132、白土豆泥70。

095、扁豆18。5133、油炸土豆片60。

396、扁豆38。0134、用微波炉烤的白土豆82。

097、冻豆腐22。 3135、鲜土豆62。

098、豆腐干23。7136、煮土豆66。

499、炖鲜豆腐31。9137、土豆泥73。

0104、四季豆27。0138、马铃薯(土豆)方便食品83。

0107、绿豆30。0139、无油脂烧烤土豆85。

0114、粉丝汤31。6141、藕粉32。

6115、干黄豌豆(煮,加拿大)32。0143、蒸芋头47。

9116、裂荚的老豌豆汤(加拿大)60。0173、华夫饼干(加拿大)76。

0155、酸奶83。0174、香草华夫饼干(加拿大)77。

0156、牛奶(加人工甜味剂和巧克力)24。0175、格雷厄姆华夫饼干(加拿大)74。

0157、全脂牛奶27。0176、膨化薄脆饼干(澳大利亚)81。

0158、牛奶27。6177、米饼82。

0159、脱脂牛奶32。0146、胡萝卜71。

0160、牛奶(加糖和巧克力)34。0147、煮红薯76。

7161、牛奶蛋糊(牛奶+淀粉+糖)43。 0178、樱桃22。

0162、低脂冰激凌50。0179、李子42。

0163、冰激凌61。0180、柚子25。

0164、达能牛奶香脆39。1181、鲜桃28。

0165、达能闲趣饼干39。1182、天然果汁桃罐头30。

0166、燕麦粗粉饼干47。 1183、糖浓度低的桃罐头(加拿大)52。

0167、油酥脆饼(澳大利亚)55。0184、糖浓度高的桃罐头58。

0168、高纤维黑麦薄脆饼干64。0185、生香蕉30。

0171、小麦饼干70。0186、熟香蕉52。

0172、苏打饼干72。0187、干杏31。

0201、水蜜桃汁32。7188、淡味果汁杏罐头64。

0202、苹果汁41。0189、梨36。

0204、未加糖的菠萝汁(加拿大)46。0190、苹果36。

0205、未加糖的柚子果汁48。0191、柑43。

0206、桔子汁57。0192、葡萄43。

0207、可乐40。3193、淡黄色无核小葡萄56。

0208、芬达软饮料(澳大利亚)68。0194、(无核)葡萄干64。

0209、果糖23。0195、猕猴桃52。

0210、乳糖46。0196、芒果55。

0211、蔗糖65。0199、菠萝66。

0212、蜂蜜73。0200、西瓜72。

0213、白糖81。8219、南瓜75。

0214、葡萄糖97。0220、胶质软糖80。

0215、麦芽糖105。0216、花生14。

0217、西红柿汤38。0218、巧克力49。

2.经期七天怎样煲汤才营养健康饮食

当归炖乌鸡原料:女贞子25克,当归50克(切片),龙眼肉一汤匙,乌骨鸡一只。

调料:精盐少许,滚开水四杯。做法:1、将乌骨鸡剖后洗净,放入滚开水中,高火3分钟,取出洗净。

2、将女贞子、当归、龙眼肉、乌骨鸡放入器皿内,加入滚开水四杯,中火40分钟,食用时放精盐即可。茶树菇红枣煲乌鸡乌鸡半只。

洗净烫约3分钟。去浮沫后捞。

红枣去核,茶树菇洗净泡水5分钟,与乌鸡一起放入煲中。加入1000毫升的谁,煮沸,转小火炖两个小时。

起锅前加盐调味。功效:乌鸡补益肝肾,滋阴补血,清热补虚。

茶树菇,氨基酸微量元素含量多多,能够补肾壮阳,益气和胃。这款药膳可以增强我们的免疫力,冬天喝非常的适合。

另外,如果事先把鸡皮去掉的话,可以更好地控制油份的摄取。药膳乌鸡汤1、母乌鸡一只,整下理干净后过沸水,捞起放进炖锅里2、明参50克、当归20克、黄芪50克、党参30克、莲子20克、山药50克、百合30克、苡仁50克、红枣30克、枸杞10克,全部洗净。

3、将已过沸水的鸡放进炖锅中,加入快满锅的水,大火烧沸后放入明参、当归、黄芪、党参、莲子。沸后打去浮沫,加盖改微火煲上半小时。

4、再放入山药、百合、苡仁,加盖继续煲。5、前后共煲一个半小时后,放适量盐,再加入红枣和枸杞,加盖再煲半小时。

6、煲至软烂后起锅倒进汤钵里即成。气血双补-当归黄芪乌鸡汤原料:乌鸡肉250克、当归15克、黄芪20克。

做法:乌鸡肉洗净,切块,当归、黄芪洗净,一齐置瓦锅内,加水适量,文火煮熟。调味服食。

功效:气血双补,固肾调精。适用于月经病气血不足、肾虚者,症见经期不准,经量少而色淡,神疲气短,多梦失眠,头昏腰酸,面色苍白等。

3.推荐个经期食谱

月经是女子的正常生理现象,经期一般为3-7天。

行经期多伴有轻微的小腹不适,腰酸肢软,头晕纳差等现象。经期的卫生保健很重要。

特推荐几道经期保健膳食: 1。雪花鸡汤 原料:党参15g,峨参1。

5g,雪莲花3g,薏仁1OOg,母鸡1000g,生姜、葱白各适量。 制法:峨参切片,党参、雪莲花切段,装纱布袋内,薏米另装袋。

鸡放入锅内,加入适量清水,再放入药袋,生姜、葱白,置旺火上炖,水沸后改文火炖熟,捞出鸡块,将煮熟的薏米撒在锅内,加入药汤、盐即成。分数次吃完。

特点:补肾壮阳,健脾利湿。 适用于脾肾虚寒的腰膝无力,阳痿及月经不调等症。

2。香菇瘦肉汤 原料:猪瘦肉1OOg,香菇20g,盐20g,葱10g。

制法:将猪瘦肉切成片,香菇温水泡发,葱切末。将猪瘦肉与香菇加葱末、盐、水同炖,肉熟后即可食用。

特点:猪肉滋阴润燥,香菇和血化瘀,同食,益气和血,平肝解毒,滋阳润肤,月经不调等。 3。

蚌肉冬瓜汤 原料:冬瓜500g,河蚌肉250g,黄酒、葱、姜、精盐、味精适量。 制法:蚌肉加少许姜汁待用。

冬瓜去皮、瓤切成片,加入蚌肉,烹入黄酒,煮沸20分钟后调味,撒上葱花,淋上猪油即可。 特点:此汤有清热祛湿、利尿功效,可治月经不调及湿热白带。

4。竹荪肝膏汤 原料:猪肝250g,竹荪7。

5g,姜块9g,葱段5g,绍酒15g,精盐4。 5g,味精1g,清汤1000g,鸡蛋清1只,胡椒粉1。

5g。 制法:将竹荪用温水泡发,去蒂根,切成小瓣,放入清水中漂净,入汤锅中氽一次,捞出。

选黄色细沙猪肝,去筋膜,放砧板上,用刀背捶成茸,放入碗内,加清汤150g调匀,过细汤筛去渣,留肝汁,将姜块(拍松)、葱段放入肝汁中浸片刻,取出,加鸡蛋清,精盐1。 5g,胡椒粉0。

5g,绍酒7。5g搅匀,上笼蒸熟即成肝膏。

炒锅置旺火上,倒入清汤850g,加精盐3g,胡椒粉1g,绍酒7。5g烧沸,下竹荪瓣、味精,出锅盛入大汤碗,然后将肝膏取出,用竹签轻轻将膏沿边划一圈,脱入竹荪汤中即成。

特点:肝膏细嫩,竹荪脆嫩,汤清味鲜。 补肝养血,适用于肝血不足,面色萎黄,头昏眼花,耳鸣如蝉,肢体麻木,经少或经闭。

5。 山药羊肉汤 原料:羊肉500g,山药150g,精盐5g,料酒20g,葱15g,姜10g,味精、胡椒面适量。

制法:将羊肉削去筋膜,洗净,略切几刀,再入沸水锅内,焯去血水。 姜、葱洗净后拍破待用。

山药切成0。2cm的斜片,与羊肉一起置于锅中,注入清水适量,加入姜、葱、胡椒、料酒。

先用旺火烧沸后,撇去浮沫,移小火上炖至熟烂,捞出羊肉晾凉。 特点:鲜香,清淡,适口。

补脾胃,益肺肾,对脾肾虚弱引起的食少倦怠,便溏腹泻,或肺虚久咳,妇女白带过多,小儿营养不良等。 6。

猪肝菠菜汤 原料:猪肝1OOg,菠菜1OOg,精盐、味精、黄酒、姜片、花椒、水适量,清水750g,香油5g。 制法:把猪肝切成小薄片,菠菜切成2cm的段,用沸水冲淋后备用。

锅内放入清汤,汤烧开后把猪肝、菠菜倒入,加上少许精盐、黄酒、姜片、花椒水、味精,待汤烧开时,把猪肝、菠菜捞入碗内,撇净汤内浮沫,淋上少许香油,浇在碗内即成。 特点:汤清淡,肝嫩,菜鲜。

菠菜富含铁质,有很好的生血止血作用。猪肝能补肝养血。

两者同用,可明日利尿,清热解毒,对各种贫血症有较好的滋补食疗作用。 7。

淡菜猪蹄汤 原料:猪蹄(蹄膀)1只约750g,淡菜30g,黄酒、葱、姜、精盐、味精适量。 制法:淡菜用黄酒浸泡。

猪蹄沸水烫片刻,刮去浮皮洗净,用刀沿软档顺长划开至蹄骨下,摊开,横向斩断骨,待清水煮沸后投入,再沸撇去表沫,加入姜片、葱结和淡菜,烹入少许黄酒,再用文火焖至酥烂。 特点:此汤有益精血,补虚,养肾,调经功效,可治血虚引起月经不调及白带。

8。猪肝豌豆苗汤 原料:猪肝50g,豌豆苗25g,辣汤,酱油,味精、盐,香油适量。

制法:将猪肝切成薄片,用凉水浸泡后再洗一遍。辣汤下锅,放酱油、肝片,开锅后撇去浮沫,下豌豆苗、味精、盐,淋上香油即成。

4.经期有什么食谱适合吃

经期的食谱:01首先呢说说为什么不能和牛奶?因为牛奶属于凉性食物。

而凉性性食物,在月经期间食用会增加痛经的状态。所以打大家在月经的时候多吃些温和型的食物。

02其次是凉性食物,凉性食物大家常见的有香蕉,猕猴桃,芒果,和西瓜等水果为主。这些水果大家在月经的时候要减少食用量,以免造成痛经。

03然后就是一些温和型的饮料了。这些主要以苹果,菠萝,葡萄等为主要材料酿造的水果汁。

当然了乌龙茶也是一种温和的茶饮料。当然对于一些有口干和便秘的上火症状的朋友可要少喝温和型的饮料。

04在月经期合理的选择食物和饮料对于大家的健康有很好的帮助哦。

女人经期七天调养食谱

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