瘦身月子餐30天食谱表

1.月子餐30天菜谱大全做法

虽然顺产的女性相对于剖腹产的女性恢复比较比较快一点,但是仍然需要在坐月子的时候增强营养。一来要恢复身体需要能量,二来宝宝还要吃妈妈的母乳,充足的营养物质可以增加母乳量。那么顺产月子餐30天食谱及做法是什么?

1、鲫鱼丝瓜汤

做完月子后女性的身体大多已经恢复了,那么这时候就需要吃一些下奶的食物,来促进母乳量的分泌了。可以喝鲫鱼丝瓜汤,做法也比较简单。首先将鱼洗干净,然后去除鱼的内脏。热锅起油将鱼放入锅中,两面煎至金黄捞出备用。然后放入姜片葱段爆香之后,放入鲫鱼再放入切好的丝瓜片,慢火熬制半小时就可以了。鲫鱼的蛋白质的含量是比较高的,是每一个产后妈妈都需要吃的食物。

2、花生红枣粥

经过生产的妈妈大多数都会失血,因此容易导致气血虚。所以说就需要喝一些补气补血的养生粥,花生红枣粥做法也比较简单。首先将小米侵泡十小时以上,需要注意如果天气比较热,那么需要每隔一段时间就要换水。然后将米放入电饭锅中再加入红枣花生,慢火熬制两小时就可以喝了。

2.30天特效减肥食谱

早餐

玉米羹

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减 肥。

午餐

海鲜意大利面

材料:

意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝。番茄酱,盐,胡椒粉。

做法:

1.先将鲜虾处理干净,去头、去尾、去皮、去除虾线。

2.将意大利面用沸水煮至八成熟捞出备用。

3.用牛油将蛤蜊、虾仁、鲜贝炒熟,淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。

4.用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。

晚餐

西红柿鸡蛋面

材料:

面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片

做法:

这样的食谱也有很多的,我是从我收藏的那个专业减肥站上“ yueyueshou网 ”看到的,你也可以去那学一下,要全面一些,什么样的方法都有的呢。

你也可以去那了解一下,《 月月瘦网 》站上有北京的瘦身专家,有任何关于减肥方面的问题,都可以去那留言咨询,我以前也是这样的,很有帮助。

3.求30天减30斤的食谱

根本不可能!不用想了!我曾经一个月减40斤,85%是靠药物,盐酸西布曲名,也就是通常的曲美。

减肥后没怎么反弹,但对身体伤害极大。掉发,皮肤发黄,长痘痘,心脏瓣膜严重受影响,经常觉得力不从心,月经不正常,一起生理疾病都来了。

你自己考虑吧。我长年减肥,已经总结出很多经验了,你要的这种所谓食谱,世界上没有,所有的食谱,都是辅助的,而且个人体质不同,体寒体虚体热都会有不同的食谱疗法,食疗是不减肥的,只能促进身体代谢和排水,看起来好像"瘦了“可是一停,立马反弹,因为你的身体已经适应了原来的生活习惯了。

短时间内体重下降太快,对身体很有害!科学的减肥,是每个月30天减重5斤,2.5kg,否则身体伤害极大!慎重。

4.怎样设计一个月减30斤的食谱

[xmtx制造,请勿抄袭,谢谢 ^-^]建议的减肥流程:例:对象情况:女性,24岁,身高159cm,体重52kgA、认识自己1) 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗:体重52kg,正常消耗1372.8大卡热量2) 根据BMI反推出健康体重范围:46.77-63.20kg3) 根据中国国情和审美观,确定目标体重:女性以47kg为目标,男性以64kg为目标4) 根据上面计算所的,得到需要减去的体重为5kg,根据经验,可以在一至两个月内健康的减去B、制定个人计划、跟踪、记录5) 配置食谱和运动方案,根据经验,建议每天食物摄入在1100大卡(根据自己情况调整或参考营养学会的推荐:?fr=qrl3?fr=qrl3?fr=qrl3不多举了,基本上每个人都提到伤身体和会反弹!2 单论热量和饱感,是可以辅助减肥的,因为:1) 一个苹果的热量一般在55大卡左右,比一般的主食、肉类等热量少很多2) 苹果中的果胶遇水会膨胀,比如在饭前半小时吃一个苹果,再喝点水,果胶膨胀,会给胃饱感,可以有效的减少之后的吃饭量二 不要迷信什么睡前红酒法1 红酒一般100ml(一小杯)热量就有75大卡左右,国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了!晚上又是食物在体内贮存、消化时间最长的阶段,睡前的红酒实在是减肥的大忌!一般的奶酪或干酪,其热量一般都可以达到其质量的3倍(如普通的干酪条 1根12克/根就有高达38大卡热量,而一般的米饭其热量也只是其质量的1.5倍左右。

睡前吃这些高热量的食物,有很好地吸收,能不长胖吗?2 “1~2片起司+1小杯红酒的热量只有129大卡”,非常让人怀疑,他们的热量都是网络上可以查到的,国内的添加了糖的普通红酒热量就更高了!!3 原文还有这样的描述:“又加上饮食的控制,就更容易减重。”为什么要加上这句呢?如果不控制饮食会怎么样?为什么不说清楚呢?明眼人一看就知道这种减肥法中存在的互相掩盖的作用。

三 不要去尝试什么12天减12%法1 女性如果体内脂肪不能达到17%的必要水平,会使性发育迟缓或停止,具体表现为闭经以及停止排卵2 不进食肉类食物,造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来3 不要认为吃蔬果一定对身体有益。

蔬果中含有丰富的膳食纤维,过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失四 不要相信什么全吃鸡蛋的方法说是一天八九个鸡蛋法,有点医学常识的人都知道蛋白质需要肾来分解,一天最好不要超过2个鸡蛋,按照一天8、9个的量,用不了多久,肾就给累趴下了!五 不要采用饭后茶的减肥法1 那不是为了减肥,是用茶水冲淡胃酸,客观上加长了消化时间,长期使用,加重胃的负担,而且造成消化不良2 正常人体消化时间是在进食后的2~4小时完成,本来喝茶已经加长消化时间,这个时候再加上运动,血液流向其他部位,更会加重消化不良。

瘦身月子餐30天食谱表

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