日常瘦身食谱

1.日常减肥食物有哪些

1、鳄梨 功效:增加饱腹感、减少食量 鳄梨富含维生素K、C,还有大量的钾和纤维素,是增加饱腹感的理想食物。

虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪,但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感,是非常理想的减肥食品。

2、大豆 功效:有益心脏健康、消除便秘 对女性来说,大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素,对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。

另外,大豆所含的营养丰富、热量较低,是能消除便秘的高纤维食品,是减肥者的极佳选择! 3、黄瓜 功效:美容护肤、美体 黄瓜含有丰富的维生素,为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化,减少皱纹的产生。

另外,黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动,改善人体的新陈代谢。所以,黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。

4、芦笋 功效:促进肠道蠕动、预防大肠癌 芦笋是价格偏高的一种蔬菜,但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。

经常食用不仅可以促进肠道蠕动,对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

5、豆芽 功效:延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症 豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物,但它所含的营养非常丰富,对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低,而所含的蛋白质却很丰富,甚至是肉类的4倍之多,可以有效延缓饥饿感。

另外,豆芽的水分含量多,不轻易转化成热量,有助减少皮下脂肪堆积。 6、圆白菜 功效:排毒、抗氧化、美肤 圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素,还是有助排清体内毒素和降低癌症风险的健康食品。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等。而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,是美肤的重要法宝。

补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键。 7、红灯笼椒 功效:预防结肠癌、加快新陈代谢 红灯笼椒含有非常丰富的维生素C,而这种元素正是有助提高身体免疫力的重要营养成分,对预防结肠癌更是有效。

另外,它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢,是瘦身食品的理想选择。 8、玉米 功效:排毒、增加饱腹感 研究表明,在所有主食当中,玉米的营养价值和保健功效是最高的。

玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍,另外,玉米中还含有大量的镁元素。镁有助于加强肠壁蠕动,帮助排泄体内废物。

所以,想要减肥的MM不妨多吃玉米哦! 9、海苔 功效:延缓衰老、护肤、加快新陈代谢 海苔含有丰富的维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。另外,海苔中含有丰富的矿物质,有助延缓衰老,帮助女士保持皮肤的润滑健康。

经常食用海苔可以加快新陈代谢,具有瘦身的功效,是非常理想的减肥零食。 10、鲑鱼 功效:提升新陈代谢、降低食欲 鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸,这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。

研究发现,经常吃鲑鱼能降低食欲,对减少热量摄入有很大的帮助。另外,它所富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、身材苗条都很有帮助。

2.比较有效的减肥食谱

2009年6月30日 在同事的刺激下,开始下决心减肥 , 直到今天 9月30日 从54KG—43KG。

想和大家聊聊我的减肥过程,但是不知道健康不健康,也不知道能否保持? 从生活作息、饮食开始说吧: 每天的时间表: 5:10 —5:30 起床,洗漱完毕后,温开水 300ml。 5:50 —6:40 公交车上补觉。

7:00 —8:00 早点铺吃早餐 一碗肉馅馄饨(肉肉很少的那种)吃了2个月。 8:00 —12:00 工作中 基本上要喝掉 500ml 矿泉水。

12:00—13:00 苹果、梨、桃 和 鸡蛋, 4种每天选择一种当午餐 除了鸡蛋固定一个外,其他三种水果每个重量都在250g左右。 用餐时间很长基本上在12:45才吃完(原因是一边吃一边看网页新闻==)。

吃完再楼道里溜达溜达 15分钟左右(大夏天的外面太热,懒得出去啊)。 小睡一觉后,开始下午的工作。

14:00 —16:00 喝水500ml。 17:00—19:00 公交车上补觉。

19:00—20:30 晚餐 3种选择 1:白水煮蔬菜 (娃娃菜、生菜、海带、香菇、小油菜、芹菜和黑木耳) 每天选择一种或几种,合计重量大约在500g左右。 抄熟后,沾着生抽 (50g=10kcal)吃掉,很好吃的。

清淡、味美还解饱。 2。

生吃蔬菜 白萝卜、黄瓜、西红柿随意吃。

3。 水果 梨、桃、苹果 三种水果各选一个。

不管选择那一种,热量很小还能吃的饱饱的。 21:30 开始洗漱。

22:00 准时睡觉。 我是个很懒惰的人,不喜欢运动,一天的活动量很小,基本上没什么活动量 就这样坚持了1个月 7月31日 体重到了 48KG 。

很是开心还是有了成绩的,有了动力第二个月就自然而然的坚持下去了。 到了 8月30日 体重到了 44KG 。

9月份开始有了一点变化: 早餐的混沌终于吃腻了。

这个月 把早餐换成了 豆腐脑(带卤)+一个蛋白+紫菜汤(可以加白汤的)。 下午 15:00左右 会加餐 一瓶250左右的酸奶。

其他还是不变。 9月 18 日 体重 43KG 9月 23日 体重 42KG 惊喜了一下 26日可能是由于MC前期 体重恢复到 43KG 。

减肥的几个月期间,MC正常。 -------------------------------------------------------------------------------- 在六、日休假的时候 偶尔也吃点。

想吃的 。 例如:KFC: 奥尔良烤翅(一对)112 kcal +鸡汁土豆泥 61 kcal +热红茶 麦当劳的 玉米(大)110kcal +麦乐鸡 5块 270kcal +热红茶 在去之前都事先在网上查过热量的,才敢去吃 。

有同事、朋友聚会的时候,点的菜,每样最多吃2口。 坚持执行,多说话,多喝水(矿泉水或柠檬水),少吃的原则! 每一口最少在嘴里咀嚼30下。

好了,总结了这3个月来的减肥过程,不知道是否科学,也不知道是否可以维持下去,会不会反弹! 希望可以稳中有降。 。

3.减肥食谱 一周?

一周养颜减肥食谱 这份食谱是依据国际上流行的"分食法"(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。

如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 周一 早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤。 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。 周三 早:乌龙茶、猕猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五 早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六 早:麦片粥(一小碗)、橙。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日 早:绿茶、苹果。 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 。

4.怎样减肥最有效

中国人的标准体重计算方法: 青少年及成年: 男:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女:身高(cm)-100=标准体重(kg) 婴幼儿: 1--6个月:出生体重(kg)+月龄x0.5=标准体重(kg) 1岁以上:8+年龄x2=标准体重(kg) 我给你介绍一个简单而有效的减肥办法 :每天定时步行30--60分钟,一个月内可减肥3--5斤,(最好是固定时间,不要一天是上午,一天是下午那样没效果的。)

然后一天三餐在原来的基础上少吃一些,根据自己承受的程度,适当地减量。)步行的时间最好是在饭后90--120分钟,不要空腹去,也不要一回来就吃,更不要喝甜饮料。

本人尝试过好多方法,就是这个方法最好,很有效果,不仿一试! 这样一来吃可以保持原来不变,适当减少高脂食品、增加水果和蔬菜的摄入量。

5.介绍 一些 减肥食谱

《瘦身食谱》! NO。

1 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 中餐一碗饭+菜 晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖) 配合适度运动 NO。 2(优酪乳瘦身瘦身食疗法) 起床后。

两杯水 早餐。

蔬菜汁200cc 中餐。

优酪乳500克 晚餐。

蔬菜汁200cc 就寝前。

1-2杯水 另外还有两种方式: (1)早餐:蔬菜汁200cc 午餐 正常餐 晚餐优酪乳500克 (2)早餐蔬菜汁200cc 午餐优酪乳500克 晚餐适量 NO。 3(苹果餐) 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就 不再进食 苹果餐吃一天就够了 。

日常瘦身食谱

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