网红减肥食谱

1.比较有效的减肥食谱

2009年6月30日 在同事的刺激下,开始下决心减肥 , 直到今天 9月30日 从54KG—43KG。

想和大家聊聊我的减肥过程,但是不知道健康不健康,也不知道能否保持? 从生活作息、饮食开始说吧: 每天的时间表: 5:10 —5:30 起床,洗漱完毕后,温开水 300ml。 5:50 —6:40 公交车上补觉。

7:00 —8:00 早点铺吃早餐 一碗肉馅馄饨(肉肉很少的那种)吃了2个月。 8:00 —12:00 工作中 基本上要喝掉 500ml 矿泉水。

12:00—13:00 苹果、梨、桃 和 鸡蛋, 4种每天选择一种当午餐 除了鸡蛋固定一个外,其他三种水果每个重量都在250g左右。 用餐时间很长基本上在12:45才吃完(原因是一边吃一边看网页新闻==)。

吃完再楼道里溜达溜达 15分钟左右(大夏天的外面太热,懒得出去啊)。 小睡一觉后,开始下午的工作。

14:00 —16:00 喝水500ml。 17:00—19:00 公交车上补觉。

19:00—20:30 晚餐 3种选择 1:白水煮蔬菜 (娃娃菜、生菜、海带、香菇、小油菜、芹菜和黑木耳) 每天选择一种或几种,合计重量大约在500g左右。 抄熟后,沾着生抽 (50g=10kcal)吃掉,很好吃的。

清淡、味美还解饱。 2。

生吃蔬菜 白萝卜、黄瓜、西红柿随意吃。

3。 水果 梨、桃、苹果 三种水果各选一个。

不管选择那一种,热量很小还能吃的饱饱的。 21:30 开始洗漱。

22:00 准时睡觉。 我是个很懒惰的人,不喜欢运动,一天的活动量很小,基本上没什么活动量 就这样坚持了1个月 7月31日 体重到了 48KG 。

很是开心还是有了成绩的,有了动力第二个月就自然而然的坚持下去了。 到了 8月30日 体重到了 44KG 。

9月份开始有了一点变化: 早餐的混沌终于吃腻了。

这个月 把早餐换成了 豆腐脑(带卤)+一个蛋白+紫菜汤(可以加白汤的)。 下午 15:00左右 会加餐 一瓶250左右的酸奶。

其他还是不变。 9月 18 日 体重 43KG 9月 23日 体重 42KG 惊喜了一下 26日可能是由于MC前期 体重恢复到 43KG 。

减肥的几个月期间,MC正常。 -------------------------------------------------------------------------------- 在六、日休假的时候 偶尔也吃点。

想吃的 。 例如:KFC: 奥尔良烤翅(一对)112 kcal +鸡汁土豆泥 61 kcal +热红茶 麦当劳的 玉米(大)110kcal +麦乐鸡 5块 270kcal +热红茶 在去之前都事先在网上查过热量的,才敢去吃 。

有同事、朋友聚会的时候,点的菜,每样最多吃2口。 坚持执行,多说话,多喝水(矿泉水或柠檬水),少吃的原则! 每一口最少在嘴里咀嚼30下。

好了,总结了这3个月来的减肥过程,不知道是否科学,也不知道是否可以维持下去,会不会反弹! 希望可以稳中有降。 。

2.请问每天必吃的瘦身早餐小菜有哪些

早餐想要吃的健康,又减肥。

关键是要控制主食的量,不要选择包子+粥+饼这种全是碳水的搭配,不营养还容易长胖。 也不要选择油条等太油腻的食物,热量太高不健康。

健康的早餐应该有主食,有蛋奶豆肉中至少1种,还有蔬菜和水果,搭配着一起吃。控制热量在一天总热量需求的30%左右。

就不怕长胖啦。推荐几种适合经常用来当早餐的食物,以及相关的早餐菜谱给你参考哦。

燕麦片燕麦片属低热量主食,富含膳食纤维,易引起饱腹感,长期食用具有减肥功效。吃燕麦片的时候,适合与牛奶搭配,再加上一些蔬菜水果,这样搭配早餐就很健康了。

燕麦不仅可以做成粥,还有燕麦饼等做法,也适合早餐食用。减肥健康早餐:紫薯燕麦牛奶粥+菠菜拌鸡丝+橙子 (2人份)减肥健康早餐:燕麦牛奶粥+菠菜蒸蛋糕+圣女果 (2人份)做法:燕麦片加在牛奶里,小火煮成粥。

菠菜焯水后切碎,放进打匀的鸡蛋液里,加盐加水搅拌均匀后上锅蒸熟,然后切片。减肥健康早餐:杂粮燕麦米糊+秋葵蘑菇炒鸡蛋 (2人份)做法:挑选几种你喜欢的杂粮杂豆(我选择大米、红豆、核桃、黑芝麻)和燕麦片一起,用豆浆机或者料理机达成米糊。

秋葵焯水后,切成小段,与蘑菇,鸡蛋一起翻炒。减肥健康早餐:燕麦鸡蛋饼夹生菜午餐肉 + 豆浆 + 蓝莓 (2人份)做法:燕麦片加入鸡蛋液中,小火煎成燕麦鸡蛋饼,在饼上放几片生菜,两片剪好的午餐肉,对折就可以了。

2.藜麦藜麦是很网红的健康食物选择,各大名模晒的食谱里面都少不了藜麦的身影。藜麦低脂,低热量(305kcal/100g),低升糖指数(GI为35),这些指标几乎都是常见的食物里面最优秀的。

同时藜麦膳食纤维含量高达7.1%,有利于促进胃肠蠕动,藜麦中的植物激素还可以预防很多慢性病,对于长期缺乏运动和加班的亚健康白领来说,这也是很合适的食物。减肥健康早餐:南瓜藜麦暖沙拉+柠香煎三文鱼做法:藜麦浸泡两小时后,清水煮15分钟至熟。

南瓜、口蘑、玉米粒、胡萝卜丝、荷兰豆用你喜欢的方式煮熟(可以是焯水,也可以用平底锅放少许油煎熟,或者进烤箱烤5-10分钟)。将藜麦和所有食材摆在一起,撒点橄榄油和黑胡椒调味即可。

三文鱼用盐和黑胡椒稍微腌制后,平底锅煎熟,摆在盘子一边。 三文鱼可以给早餐增加优秀的蛋白质和有益脂肪,是这个早餐搭配中必不可少的哦。

减肥健康早餐:藜麦燕麦牛奶粥 + 生菜 + 白煮蛋 +圣女果做法:藜麦先用浸泡两小时,然后清水煮15分钟至熟。将煮好的藜麦捞出,跟燕麦片一起放入牛奶中,小火煮3-5分钟至浓稠。

起锅装碗(可以加点蔓越莓干做装饰)。跟洗干净的生菜、白煮蛋、圣女果一起摆盘开吃就可以,是不是营养健康又快手呀。

减肥健康早餐:藜麦秋葵虾仁蛋饼 + 蔬果汁做法:黄藜麦浸泡两小时后,清水煮15分钟至熟。 将藜麦加入蛋液中,锅里放油,导入蛋液,小火煎,在蛋液凝固前,将虾仁和秋葵放入,盖上盖子焖5分钟,撒盐和黑胡椒调味。

这个蛋饼适合搭配一杯果蔬汁,我搭配了胡萝卜汁,没拍到图片里。

3.吃什么快速然烧脂肪

有燃烧脂肪作用的食物有:

水果类

1、香蕉

香蕉里含有钾元素,钾会调节体内水份平衡,以此加快新陈代谢速度。如果身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会变慢。每天,要确保摄入2000毫克的钾,一个香蕉中含高达450毫克的钾,牛奶跟橘子都比不上它呢。此外,香蕉使人有饱感,能减少食欲,更重要的是可以促进提便,让身体及时排出毒素,简直是美容瘦身双丰收。要注意的是,香蕉有粘性,空腹不能吃喔,以免伤胃。

2、苹果

一天一苹果,医生远离我。其实,多吃苹果更利于减肥呢。苹果本身的热量很低,但是消化一个苹果的热量却超过了苹果本身提供的热量。一个苹果含有50卡路里,但消化和吸收它却需要用75卡路里。有研究表明,天天吃苹果的mm,比没有吃水果的,减肥效果会更好。

3、木瓜

木瓜具有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

4、西柚

西柚含有一种叫柚皮素的抗氧化剂。研究发现这种柚皮素能让血糖平稳,提高卡路里的燃烧速度。西柚中含有天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素,是含糖分较少的水果,减少糖分摄入。更美妙的是它含有的维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,对皮肤保健和美容很有利。维生素C还与人体胶原蛋白合成有关,促进抗体的生成,以增强肌体的解毒功能。

蔬菜类

1、蕃茄

红通通的蕃茄是减肥食物中的红人,它具有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的mm,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳,对消水肿也很有帮助。蕃茄尽量生吃,做成沙拉,榨成汁或直接吃都可以,因为经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

2、芹菜

芹菜含有大量胶质性碳酸钙,这些都容易让人体吸收,补充双腿所需的钙质。不仅如此,它还对心脏有益,又含充沛的钾,可预防下半身浮肿现象的出现。挑食的mm可要看清楚啦,不要错过这美味的瘦身蔬菜。

3、土豆

土豆有护脾胃的功能,常吃土豆可以缓解燥热、便秘,有益气润肠的效果。还不只呢,土豆还容易让人有饱腹感,减弱食欲。当然了,薯条一类的东西虽然是由土豆做的,却因为经过了油炸带了很多热量,mm千万要少吃。

4、辣椒

燃烧脂肪的食物排行怎么少得了辣椒。辣椒的一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴,因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产,阻止脂肪的堆积,同时还会拥有一份好心情。

4.减肥吃什么 盘点25种最佳减肥食物

1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

2.奶制品 最好天天吃。美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减少70%。

原因是奶品中的钙与其他成分互相作用,能增强身体的新陈代谢水平,提高身体的燃脂速度。 3.魔芋 魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是减肥必食之物。

它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物,有体内“清道夫”的美称,吸纳和排除体内毒素颇强。

5.12天减肥法食谱有哪些

具体作法如下 全程21天减肥,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。

(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

中8天水果食谱推荐: 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。

水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。

如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。

首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。

又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

6.吃什么快速然烧脂肪

有燃烧脂肪作用的食物有: 水果类 1、香蕉 香蕉里含有钾元素,钾会调节体内水份平衡,以此加快新陈代谢速度。

如果身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会变慢。每天,要确保摄入2000毫克的钾,一个香蕉中含高达450毫克的钾,牛奶跟橘子都比不上它呢。

此外,香蕉使人有饱感,能减少食欲,更重要的是可以促进提便,让身体及时排出毒素,简直是美容瘦身双丰收。要注意的是,香蕉有粘性,空腹不能吃喔,以免伤胃。

2、苹果 一天一苹果,医生远离我。其实,多吃苹果更利于减肥呢。

苹果本身的热量很低,但是消化一个苹果的热量却超过了苹果本身提供的热量。一个苹果含有50卡路里,但消化和吸收它却需要用75卡路里。

有研究表明,天天吃苹果的mm,比没有吃水果的,减肥效果会更好。 3、木瓜木瓜具有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

4、西柚 西柚含有一种叫柚皮素的抗氧化剂。研究发现这种柚皮素能让血糖平稳,提高卡路里的燃烧速度。

西柚中含有天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素,是含糖分较少的水果,减少糖分摄入。更美妙的是它含有的维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能,对皮肤保健和美容很有利。

维生素C还与人体胶原蛋白合成有关,促进抗体的生成,以增强肌体的解毒功能。 蔬菜类 1、蕃茄红通通的蕃茄是减肥食物中的红人,它具有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的mm,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳,对消水肿也很有帮助。

蕃茄尽量生吃,做成沙拉,榨成汁或直接吃都可以,因为经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。 2、芹菜芹菜含有大量胶质性碳酸钙,这些都容易让人体吸收,补充双腿所需的钙质。

不仅如此,它还对心脏有益,又含充沛的钾,可预防下半身浮肿现象的出现。挑食的mm可要看清楚啦,不要错过这美味的瘦身蔬菜。

3、土豆土豆有护脾胃的功能,常吃土豆可以缓解燥热、便秘,有益气润肠的效果。还不只呢,土豆还容易让人有饱腹感,减弱食欲。

当然了,薯条一类的东西虽然是由土豆做的,却因为经过了油炸带了很多热量,mm千万要少吃。 4、辣椒 燃烧脂肪的食物排行怎么少得了辣椒。

辣椒的一大作用是刺激体内生热系统,加快新陈代谢。进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。

这个减肥方法无需任何饮食规则做伴,因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产,阻止脂肪的堆积,同时还会拥有一份好心情。

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