吃胖食谱

1.求详细的十五天增肥十斤食谱

身体太瘦可能是体质问题,肠胃吸收不好,脾胃虚弱,要先从调理脾胃入手。

可以去看看中医,调理一下脾胃,或者找专业的营养师对症下药

吸收调理好之后,增肥就会变得容易很多,也就可以随便吃了。每天尽可能的多吃,而且要多餐,不能一顿吃饱下一顿又饿着。要大量摄入高热量食物,并且摄入要远大于消耗,这样才能保证体重稳步增长。

体重上升一点之后,就要开始做一些运动了,多做一些力量运动,再增加一些营养品。

具体做法和详细食谱可以参考:十五天增肥十斤食谱

里面讲的很详细,简单照着做就行

我之前就是按照这个方式增肥的。

2.求一些能吃胖的食谱

增肥方法:

多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲

除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

3.求一些能吃胖的食谱

增肥方法:多餐,但不要增加每餐的饭量。

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。

于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。

吃胖食谱

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