果果食谱表

1.简单营养的水果食谱有哪些

你是要减肥的话,不要光吃水果,光吃水果,你的营养跟不上,而且有些水果含卡路里也是比较高的哦!我的亲身经历:早晨:一杯脱脂牛奶,“两片”全麦面包、(或是燕麦片是拿开水冲起来的那种)

中午:前3天要慢慢的减少自己的饭量,吃到7成饱,不要吃猪肉,鱼肉、海鲜可以吃、但也要有少吃。(在吃饭前先吃个苹果,那样就会减少饥饿感的)

晚上:和水果粥(在超市或是便利店都可以买到醪糟的、在锅里放水,加入少许醪糟,在把水果切成小的四方块,大概1到2分钟就可关火)。

如果不吃醪糟的话,改吃水果。一个苹果、菠萝切片2、3骗左右、

或是早晨:1颗鸡蛋、一根黄瓜

中午:把绿色蔬菜过水煮熟吃,或是调成凉菜,鸡蛋一颗

晚上:1颗鸡蛋、一根黄瓜

2.苹果食谱大汇总,一起来学几个美味又好看的苹果美食吧

苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。有研究表明,多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果,它还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。接下来,我整理了一些苹果组合榨汁的做法,一起来看看它们的做法吧。

苹果猕猴桃汁

猕猴桃又叫奇异果,维生素含量很高,每100克即有80毫克,是一种兼具美容、健康、消除疲劳的水果,酸中带甜,并含有蛋白质分解酶,加进苹果与柠檬,有助口感,就连挑剔的小朋友也会喜欢这款果汁。

食材:苹果200克、猕猴桃200克、柠檬1个、蜂蜜15克

步骤

1、选成熟的猕猴桃、黄柠檬和富士苹果洗净;

2、猕猴桃和苹果去皮,苹果切小块;

3、将猕猴桃和苹果块放入料理机;

4、切开柠檬把汁挤入料理机,加了柠檬既可以更多的补充VC,也可以防止苹果氧化。

5、用搅拌档把其打成水果泥;

6、为了口感更好,加入一勺蜂蜜;

7、开启料理机工作10秒钟。

混合果汁就做好了,倒入杯中即可享用。

因里面没有放水,果汁是浓稠的,有点果泥的感觉,如果喜欢稀一点的可以放点温开水或者牛奶进去。

苹果柠檬汁

柠檬有健脾消食之效,有益于孕妈安胎助孕,故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化,可以缓解孕吐,补充碱性物质及钾和维生素,同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸,易促进肠胃蠕动,防治便秘。

食材:苹果1个、柠檬汁50毫升、冷开水适量

做法

1、按上述准备好苹果和柠檬。

2、将苹果洗净.去皮及核,切成小块备用。

3、将柠檬洗净去核,切成小片备用。

4、将切好的苹果倒入料理机内,加入冷开水、挤入柠檬汁搅打均匀,即可倒入杯中饮用。

苹果葡萄汁

食材:苹果2个、葡萄干50克、鲜牛奶1大杯、蜂蜜适量

做法

1、按上述准备好食材原料;

2、将苹果洗净切小块,葡萄干洗净放置在一旁;

3、将苹果和牛奶放入榨汁机搅拌均匀,榨汁完成后,最后撒上葡萄干和加入适量蜂蜜调好味,即可饮用。

苹果莲藕柠檬汁

冬季天气干燥,最容易咳嗽、喉咙痛、发烧等,喝上一杯莲藕苹果柠檬汁能缓解症状。赶紧Mark一下,以备急需。

食材:苹果2个、莲藕半截、柠檬半个、蜂蜜适量

做法

1、把苹果去皮,切小块,放入淡盐水中浸泡一分钟,捞出备用。

2、把莲藕洗干净,去皮,切小块,柠檬去皮,切片。

3、把莲藕放入料理机里,再放入苹果和柠檬,然后搅拌榨出汁即可。(如果口味偏甜,可以加入适量蜂蜜进行调味)

小贴士

1、苹果用淡盐水浸泡一下,可以预防变色。

2、莲藕最好选择表面发黄的,这样的莲藕有清香的味道。

3.需要一套合理的饮食表

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。 早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。

食谱二 晨起饮水1杯,约300毫升。 早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。 午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。 晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。 食谱三 晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。 早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。 午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脱脂鲜奶250毫升。

注意: 1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。 4、每天饮8~10杯水,约两三升。

5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

补充: 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

4.老年人营养餐谱一览表

营养早餐餐谱方案1周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克) 周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克) 周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克) 周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克) 周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克) 周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克) 健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6。家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

健康早餐方案2周1:面包(蛋糕)果酱(黄油)荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。周2:黑面饽饽(烧饼)油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3:热饼 松花(火腿)豆浆(牛奶) 香虾白萝卜丝。 周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑(锅巴菜)杏仁虾干炝芹菜。

周5:煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 周6:煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。

5.中学生一日三餐营养膳食表

食谱: 组长:蔡莹莹 组员:林瑶瑶、童 谣、陈圆圆 食 物 食物量(克) 配 餐 结 果 早餐 牛奶花生米稀饭鸡蛋馒头 10050100125100 单位 实际 标准 结果 热量 Kcal 2159 2019 ok 蛋白质 克 120.1 75 ok 铁 克 31.64 18 ok 锌 克 13.7 15 ok VA Ug 660.8 700 ok VB2 Mg 1.3 1.2 ok VPP Mg 26.12 12 ok VE mg 10.38 12 ok 中餐 米饭虲仁花菜炒肉包菜鲜玉米橙子 10050100+125100100100 晚餐 米饭红烧肉菲黄炒肉丝酸辣土豆丝三鲜汤 10050100100100 组长:朱海曙 组员:池申凡 季樟樟 (三餐是以早餐30%,午餐40%,晚餐30%的配比参数,根据个人体重配餐。)

早餐(克) 午餐(克) 午点(克) 晚餐(克) 晚点(克) 稀饭100包菜100咸菜 50茶鸡蛋125花卷100馒头100 米饭100香酥鸭块125木须肉125小白菜100磨茹汤100 香蕉100 米饭100土豆烧牛肉225西葫肉100藕片100肉汤100 奶油蛋糕150 配餐结果: 单 位 实 际 标 准 结 果 热量 Kcal 2337 2126 ok 蛋白质 克 124.6 75 铁 克 39.24 18 锌 克 17.95 15 ok VA Ug 784.1 700 ok VB2 Mg 1.64 1.2 ok VPP Mg 33.27 12 + VE mg 13.38 10 ok 组长:陈洁琼 组员:金叶蒙、陈 旭 食品名称 摄入量(克) 早餐 鸡蛋(均值)牛乳(均值)馒头(均值) 50100100 午餐 鲳鱼韭菜紫菜(干)猪肉(肥瘦)(均值)鸡蛋(白皮)稻米(均值) 2520025125125100 晚餐 稻米(均值)猪大排丝瓜鲜贝 0012520050 主要营养素实际摄入量与标准供给量的对比。 (“比例”项:实际摄入/标准供给量的百分比) 营养素 实际摄入量 标准供给量 比例 营养素 实际摄入量 标准供给量 比例 热量(千卡) 2392.5 2300 104% 钙(毫克) 523 200 44% 蛋白质(克) 131.14 80.00 164% 铁(毫克) 32.66 0 163% 脂肪(克) 104.16 70 149% 锌(毫克) 14.99 15 100% 维生素C(毫克) 59.5 60 99% 硒(毫克) 39.51 50 79% 维生素E(毫克) 9.94 10 99% 硫胺素(毫克) 1.92 1.50 128% 视黄醇(微克) 930.62 800 116% 核黄素(毫克) 1.91 1.50 127% 组长:林欣翰 组员:郑啸、林扬波、刘晨 (食物量单位:克) 早餐 中餐 晚餐 点心 豆浆100花菜100鸡蛋50花卷100 米 饭150烧鸭块125木须肉50豆 芽100粉丝汤25 米 饭150蒜苔炒牛肉175猪肉片50冬瓜片150鸡蛋汤50 苹果100 组长:邱林爽 组员:陈康润、苏立杰 早餐:面包50克,鸡蛋一个,牛奶一杯(200毫升),水果100-150克。

午餐:大米饭150克,盐水虾75克,肉丝(20克)炒洋葱(75克),菠菜100克,西红柿(20克),海带(10克),蛋(10克)花汤。 晚餐:大米饭150克,菜(20克)肉(20克),红烧鱼100克,拌芹菜100克。

夜宵(必要时):酸奶一杯(150-250克),或水果(150-200克)。

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