粗之源食谱网1.简单营养的水果食谱有哪些
你是要减肥的话，不要光吃水果，光吃水果，你的营养跟不上，而且有些水果含卡路里也是比较高的哦！我的亲身经历：早晨：一杯脱脂牛奶，“两片”全麦面包、（或是燕麦片是拿开水冲起来的那种）
中午：前3天要慢慢的减少自己的饭量，吃到7成饱，不要吃猪肉，鱼肉、海鲜可以吃、但也要有少吃。（在吃饭前先吃个苹果，那样就会减少饥饿感的）
晚上：和水果粥（在超市或是便利店都可以买到醪糟的、在锅里放水，加入少许醪糟，在把水果切成小的四方块，大概1到2分钟就可关火）。
如果不吃醪糟的话，改吃水果。一个苹果、菠萝切片2、3骗左右、
或是早晨：1颗鸡蛋、一根黄瓜
中午：把绿色蔬菜过水煮熟吃，或是调成凉菜，鸡蛋一颗
晚上：1颗鸡蛋、一根黄瓜
2.苹果食谱大汇总,一起来学几个美味又好看的苹果美食吧
苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。有研究表明，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果，它还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。接下来，我整理了一些苹果组合榨汁的做法，一起来看看它们的做法吧。
苹果猕猴桃汁
猕猴桃又叫奇异果，维生素含量很高，每100克即有80毫克，是一种兼具美容、健康、消除疲劳的水果，酸中带甜，并含有蛋白质分解酶，加进苹果与柠檬，有助口感，就连挑剔的小朋友也会喜欢这款果汁。
食材：苹果200克、猕猴桃200克、柠檬1个、蜂蜜15克
步骤
1、选成熟的猕猴桃、黄柠檬和富士苹果洗净；
2、猕猴桃和苹果去皮，苹果切小块；
3、将猕猴桃和苹果块放入料理机；
4、切开柠檬把汁挤入料理机，加了柠檬既可以更多的补充VC，也可以防止苹果氧化。
5、用搅拌档把其打成水果泥；
6、为了口感更好，加入一勺蜂蜜；
7、开启料理机工作10秒钟。
混合果汁就做好了，倒入杯中即可享用。
因里面没有放水，果汁是浓稠的，有点果泥的感觉，如果喜欢稀一点的可以放点温开水或者牛奶进去。
苹果柠檬汁
柠檬有健脾消食之效，有益于孕妈安胎助孕，故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸，易促进肠胃蠕动，防治便秘。
食材：苹果1个、柠檬汁50毫升、冷开水适量
做法
1、按上述准备好苹果和柠檬。
2、将苹果洗净.去皮及核，切成小块备用。
3、将柠檬洗净去核，切成小片备用。
4、将切好的苹果倒入料理机内，加入冷开水、挤入柠檬汁搅打均匀，即可倒入杯中饮用。
苹果葡萄汁
食材：苹果2个、葡萄干50克、鲜牛奶1大杯、蜂蜜适量
做法
1、按上述准备好食材原料；
2、将苹果洗净切小块，葡萄干洗净放置在一旁；
3、将苹果和牛奶放入榨汁机搅拌均匀，榨汁完成后，最后撒上葡萄干和加入适量蜂蜜调好味，即可饮用。
苹果莲藕柠檬汁
冬季天气干燥，最容易咳嗽、喉咙痛、发烧等，喝上一杯莲藕苹果柠檬汁能缓解症状。赶紧Mark一下，以备急需。
食材：苹果2个、莲藕半截、柠檬半个、蜂蜜适量
做法
1、把苹果去皮，切小块，放入淡盐水中浸泡一分钟，捞出备用。
2、把莲藕洗干净，去皮，切小块，柠檬去皮，切片。
3、把莲藕放入料理机里，再放入苹果和柠檬，然后搅拌榨出汁即可。（如果口味偏甜，可以加入适量蜂蜜进行调味）
小贴士
1、苹果用淡盐水浸泡一下，可以预防变色。
2、莲藕最好选择表面发黄的，这样的莲藕有清香的味道。
3.需要一套合理的饮食表
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。 食谱三 晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。
注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。 4、每天饮8~10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
补充： 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
4.老年人营养餐谱一览表
营养早餐餐谱方案1周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克） 周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克） 周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克） 周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克） 周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克） 周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克） 健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
健康早餐方案2周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。 周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。 周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。
5.中学生一日三餐营养膳食表
食谱： 组长：蔡莹莹 组员：林瑶瑶、童 谣、陈圆圆 食 物 食物量（克） 配 餐 结 果 早餐 牛奶花生米稀饭鸡蛋馒头 10050100125100 单位 实际 标准 结果 热量 Kcal 2159 2019 ok 蛋白质 克 120.1 75 ok 铁 克 31.64 18 ok 锌 克 13.7 15 ok VA Ug 660.8 700 ok VB2 Mg 1.3 1.2 ok VPP Mg 26.12 12 ok VE mg 10.38 12 ok 中餐 米饭虲仁花菜炒肉包菜鲜玉米橙子 10050100+125100100100 晚餐 米饭红烧肉菲黄炒肉丝酸辣土豆丝三鲜汤 10050100100100 组长：朱海曙 组员：池申凡 季樟樟 （三餐是以早餐30%，午餐40%，晚餐30%的配比参数，根据个人体重配餐。）
早餐（克） 午餐（克） 午点（克） 晚餐（克） 晚点（克） 稀饭100包菜100咸菜 50茶鸡蛋125花卷100馒头100 米饭100香酥鸭块125木须肉125小白菜100磨茹汤100 香蕉100 米饭100土豆烧牛肉225西葫肉100藕片100肉汤100 奶油蛋糕150 配餐结果： 单 位 实 际 标 准 结 果 热量 Kcal 2337 2126 ok 蛋白质 克 124.6 75 铁 克 39.24 18 锌 克 17.95 15 ok VA Ug 784.1 700 ok VB2 Mg 1.64 1.2 ok VPP Mg 33.27 12 + VE mg 13.38 10 ok 组长：陈洁琼 组员：金叶蒙、陈 旭 食品名称 摄入量（克） 早餐 鸡蛋（均值）牛乳（均值）馒头（均值） 50100100 午餐 鲳鱼韭菜紫菜（干）猪肉（肥瘦）（均值）鸡蛋（白皮）稻米（均值） 2520025125125100 晚餐 稻米（均值）猪大排丝瓜鲜贝 0012520050 主要营养素实际摄入量与标准供给量的对比。 （“比例”项：实际摄入/标准供给量的百分比） 营养素 实际摄入量 标准供给量 比例 营养素 实际摄入量 标准供给量 比例 热量（千卡） 2392.5 2300 104% 钙（毫克） 523 200 44% 蛋白质（克） 131.14 80.00 164% 铁（毫克） 32.66 0 163% 脂肪（克） 104.16 70 149% 锌（毫克） 14.99 15 100% 维生素C（毫克） 59.5 60 99% 硒（毫克） 39.51 50 79% 维生素E（毫克） 9.94 10 99% 硫胺素（毫克） 1.92 1.50 128% 视黄醇（微克） 930.62 800 116% 核黄素（毫克） 1.91 1.50 127% 组长：林欣翰 组员：郑啸、林扬波、刘晨 （食物量单位：克） 早餐 中餐 晚餐 点心 豆浆100花菜100鸡蛋50花卷100 米 饭150烧鸭块125木须肉50豆 芽100粉丝汤25 米 饭150蒜苔炒牛肉175猪肉片50冬瓜片150鸡蛋汤50 苹果100 组长：邱林爽 组员：陈康润、苏立杰 早餐：面包50克，鸡蛋一个，牛奶一杯（200毫升），水果100-150克。
午餐：大米饭150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），菠菜100克，西红柿（20克），海带（10克），蛋（10克）花汤。 晚餐：大米饭150克，菜（20克）肉（20克），红烧鱼100克，拌芹菜100克。
夜宵（必要时）：酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。