麦吉减肥法一阶段食谱

麦吉减肥法第一阶段食谱

1.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则1. 荤菜:每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)。

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麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物,碳水化合物是生成能量的动力 。

如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量,从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。

食谱是:

第一天 早饭:一个鸡蛋,一杯黑咖啡

午饭:一只小鸡。

晚饭:两片牛排(大概4两重),圆白菜

第二天:早饭:无

午饭:1片牛排,蒜苔炒鸡蛋

晚饭:牛肉炖萝卜,辣白菜

第三天:早饭:无

午饭:牛肉炖萝卜,炒鸡蛋

下午茶:火锅(青菜和一盘羊肉)

晚饭:排骨炖豆角,一杯无糖豆浆

第四天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡

午饭:排骨炖豆角,牛肉,水煮花菜

下午茶:几个小西红柿

晚饭:炖牛腩,一个荷包蛋,一杯无糖豆浆

第五天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡,一个西红柿

午饭:蒜苔炒鸡蛋,炖牛腩,炖豆角,若干生胡萝卜和生萝卜,

3.麦吉减肥法第一阶段时应该吃什么

第一阶段食物选择:

1. 荤菜:每餐累加小于250g

草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小

黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮

鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤

、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g

水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽

、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)

、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

3. 应避免的食物:

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

注意:

1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量

2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物,避免油炸和快餐食物

3. 每天至少喝白开水1800ML,不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料

4. 不要服用任何其他的药物(中药、糖浆、冲剂、参类等)

5. 每天服用维生素补充剂

4.麦吉的减肥方法

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆) 燕麦片冲牛奶, 培根肉肠,蛋。

1 个苹果,蛋,牛奶。推荐的午餐荞麦面,燕麦面,或意大利面 ,二两 ,其他搞些肉啊,菜啊。

我当时吃的我家粗粮的荞麦面,1 根(捆)写的是 100 克, 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。

我吃的干重二两。另外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些牛肉。

有时去必胜客点一份意大利面,1 份鸡翅,1 个汤。有时去斗牛士吃牛排,他的面包别吃,牛排,意面,汤。

正好。

5.求麦吉减肥法的详细内容

第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。

一天喝 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。

一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。

越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。

GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。

或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。

可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。

GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果首选。

注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。

注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。

我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

麦吉减肥法第一阶段食谱

麦吉减肥法三阶段食谱(求麦吉减肥法的食谱)

1.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则1. 荤菜:每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)。

麦吉减肥法一阶段食谱,麦吉减肥法二阶段食谱,麦吉减肥法一阶段食谱早餐

2.求麦吉减肥法 麦吉减肥食谱

麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物,碳水化合物是生成能量的动力 。

如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量,从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。

食谱是:

第一天 早饭:一个鸡蛋,一杯黑咖啡

午饭:一只小鸡。

晚饭:两片牛排(大概4两重),圆白菜

第二天:早饭:无

午饭:1片牛排,蒜苔炒鸡蛋

晚饭:牛肉炖萝卜,辣白菜

第三天:早饭:无

午饭:牛肉炖萝卜,炒鸡蛋

下午茶:火锅(青菜和一盘羊肉)

晚饭:排骨炖豆角,一杯无糖豆浆

第四天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡

午饭:排骨炖豆角,牛肉,水煮花菜

下午茶:几个小西红柿

晚饭:炖牛腩,一个荷包蛋,一杯无糖豆浆

第五天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡,一个西红柿

午饭:蒜苔炒鸡蛋,炖牛腩,炖豆角,若干生胡萝卜和生萝卜,

食谱,减肥法,阶段

3.麦吉减肥法具体食谱

不是节约,只是节制

所谓节食不是不吃,也不是吃得很少

最少也要七成饱,也就是到了某个临界点,再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段

需要自制力

建议如下

三餐按时,否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼,豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉,一般一天一到二两,这样不会肥

可以以禽类代替畜类,禽类脂肪相对不容易肥,而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时,有利于消食

一天散步45分钟,和游泳一样,散步是最好的运动,而且安全性高,要求低买一些水果来,饿的时候啃一个,水果基本由维生素和纤维组成,不会增加胃的负担,也不会肥,以个人经验,在经济和顶饿方面综合考虑,以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿,你就让他饿,饿着饿着就不饿了,时间一长你也就习惯了

英国谚语:一天吃个红苹果,三年不用看医生、

当是习惯以上清淡适量的饮食后,偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考

早睡早起

散步以外每天抽一个小时进行运动,除了锻炼身体,运动最大的优点是磨练人的意志,顺便养成良好的卫生习惯

经常运动你可以感受到平时动作的协调感

男人建议冷水澡,不过女性天生不适合洗

如果可以接受的话,跪坐吧,越坐越精神,而且可以消耗热量,有利减肥,冬天坐久了也不冷,坐习惯后平日站着脊背挺直,自我感觉良好

我小学的时候是个胖子,初中开始注意(时间稍微远了一点),现在很健康,除了牙痛15年没生过病没看过医生

不仅是减肥,健康来自于良好的生活习惯

速成方法不存在,减肥药都是骗钱,要么就是以摧残身体达到目的的

以上方法可能不会带给你骨感美,但肯定给你健康,楼主可以斟酌一下

4.求最新最完整的麦吉减肥方法,谢谢~~~感激不尽啊

麦吉减肥法 第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表 明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会 出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要 服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂 肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存 可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳 妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了 刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期 这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应 新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3 个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没 有必要。第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确 的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不 吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖 上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄 糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主 食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不 一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜 GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变 快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和 蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。示范食谱:推荐的早餐 ,  1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)  燕麦片冲牛奶, 培根肉肠,蛋。

 1 个苹果,蛋,牛奶。推荐的午餐 荞麦面,燕麦面,或意大利面 ,二两 ,其他搞些肉啊,菜啊。

我当时吃的我家粗粮的荞麦面,1 根(捆)写的是 100 克, 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面 是指干重 2 两还是湿重 2 两。

我吃的干重二两。另外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些 牛肉。

有时去必胜客点一。

麦吉减肥法三阶段食谱

麦吉减肥法二阶段食谱(麦吉减肥法第二阶段)

1.麦吉减肥法第二阶段

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段

四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。

第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

2.麦吉减肥法第二阶段

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。

吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。

牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。

一天喝 8 杯水。 第二阶段一般要 3 个月。

我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。

第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。

主要是为了刺激代谢系统。

3.谁有麦吉减肥的一套食谱,谢谢了

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

完 全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮 食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃 烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四 分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建 议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)。

4.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则

1. 荤菜:每餐累加小于250g

草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小

黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮

鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤

、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g

水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽

、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)

、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

3. 应避免的食物:

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

5.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则1. 荤菜:每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)。

6.求麦吉减肥法的详细内容

第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。

一天喝 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。

一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。

越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。

GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。

或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。

可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。

GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果首选。

注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。

注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。

我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

麦吉减肥法二阶段食谱

麦吉减肥一阶段食谱(麦吉减肥法第一阶段食谱)

1.麦吉减肥法第一阶段食谱

第一阶段食物选择原则

1. 荤菜:每餐累加小于250g

草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小

黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮

鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤

、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g

水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽

、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)

、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

3. 应避免的食物:

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

2.谁有麦吉减肥的一套食谱,谢谢了

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

完 全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮 食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃 烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四 分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建 议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)。

3.求麦吉减肥法 麦吉减肥食谱

麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物,碳水化合物是生成能量的动力 。

如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量,从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。

食谱是:

第一天 早饭:一个鸡蛋,一杯黑咖啡

午饭:一只小鸡。

晚饭:两片牛排(大概4两重),圆白菜

第二天:早饭:无

午饭:1片牛排,蒜苔炒鸡蛋

晚饭:牛肉炖萝卜,辣白菜

第三天:早饭:无

午饭:牛肉炖萝卜,炒鸡蛋

下午茶:火锅(青菜和一盘羊肉)

晚饭:排骨炖豆角,一杯无糖豆浆

第四天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡

午饭:排骨炖豆角,牛肉,水煮花菜

下午茶:几个小西红柿

晚饭:炖牛腩,一个荷包蛋,一杯无糖豆浆

第五天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡,一个西红柿

午饭:蒜苔炒鸡蛋,炖牛腩,炖豆角,若干生胡萝卜和生萝卜,

4.求最新最完整的麦吉减肥方法,谢谢~~~感激不尽啊

麦吉减肥法 第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表 明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会 出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要 服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂 肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段 四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存 可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳 妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了 刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期 这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应 新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3 个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没 有必要。第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确 的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不 吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖 上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄 糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主 食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不 一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜 GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变 快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和 蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。示范食谱:推荐的早餐 ,  1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)  燕麦片冲牛奶, 培根肉肠,蛋。

 1 个苹果,蛋,牛奶。推荐的午餐 荞麦面,燕麦面,或意大利面 ,二两 ,其他搞些肉啊,菜啊。

我当时吃的我家粗粮的荞麦面,1 根(捆)写的是 100 克, 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面 是指干重 2 两还是湿重 2 两。

我吃的干重二两。另外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些 牛肉。

有时去必胜客点一。

5.求也发我一份麦吉减肥法 非常感谢

麦吉减肥法 第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。第二阶段详细攻略第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。示范食谱:推荐的早餐 ,  1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆) 燕麦片冲牛奶, 培根肉肠,蛋。

 1 个苹果,蛋,牛奶。推荐的午餐 荞麦面,燕麦面,或意大利面 ,二两 ,其他搞些肉啊,菜啊。

我当时吃的我家粗粮的荞麦面,1 根(捆)写的是 100 克, 应该是干重 2 两。我不知道吃 2 两面是指干重 2 两还是湿重 2 两。

我吃的干重二两。另外搞些牛肉,一些青菜,二两吃不饱,多吃些牛肉。

有时去必胜客点一份意大利面,1 份鸡翅,1 个汤 。有时去斗牛士吃牛排,他的面包别吃,牛排,意面,汤。

麦吉减肥一阶段食谱

麦吉阶段一食谱(麦吉减肥法第一阶段食谱)

1.麦吉减肥法第一阶段食谱

第一阶段食物选择原则

1. 荤菜:每餐累加小于250g

草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小

黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮

鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤

、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g

水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽

、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)

、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

3. 应避免的食物:

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

2.谁有麦吉减肥的一套食谱,谢谢了

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

完 全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮 食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃 烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四 分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建 议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)。

3.求麦吉减肥法 麦吉减肥食谱

麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物,碳水化合物是生成能量的动力 。

如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量,从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。

食谱是:

第一天 早饭:一个鸡蛋,一杯黑咖啡

午饭:一只小鸡。

晚饭:两片牛排(大概4两重),圆白菜

第二天:早饭:无

午饭:1片牛排,蒜苔炒鸡蛋

晚饭:牛肉炖萝卜,辣白菜

第三天:早饭:无

午饭:牛肉炖萝卜,炒鸡蛋

下午茶:火锅(青菜和一盘羊肉)

晚饭:排骨炖豆角,一杯无糖豆浆

第四天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡

午饭:排骨炖豆角,牛肉,水煮花菜

下午茶:几个小西红柿

晚饭:炖牛腩,一个荷包蛋,一杯无糖豆浆

第五天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡,一个西红柿

午饭:蒜苔炒鸡蛋,炖牛腩,炖豆角,若干生胡萝卜和生萝卜,

4.麦吉减肥法食谱和注意事项

麦吉减肥法是一种在不同阶段控制不同食物,进行瘦身的方法。主要分为四个过程:第一、保持戒糖,不能使用任何含有添加糖类的食品,比如饼干、面包、糖果、饮料等食物,含糖量高的水果,也不宜多吃,在此期间主要摄入肉类和蔬菜食品,消耗体内游离的葡萄糖以及糖原。第二、在饮食中添加少量的主食,比如米饭和面食与蔬菜、肉类食品合理分配,依然不能食用含糖量的食物。第三、人体内已经达到稳定的状态,不会出现反弹或者波动,新陈代谢逐渐规律。第四、这时是一个保持的过程,在此期间做运动,摄入多种类型的食物,平衡营养结构。

注意事项:在第一阶段因为长达两周时间不吃主食,可能会出现掉发、牙龈出血等情况,所以可以适当补充一点维生素片或者深海鱼油。

麦吉阶段一食谱

麦吉plus食谱

1.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则

1. 荤菜:每餐累加小于250g

草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小

黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮

鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤

、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g

水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽

、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)

、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

3. 应避免的食物:

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

2.谁有麦吉减肥的一套食谱,谢谢了

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

完 全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮 食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃 烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四 分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建 议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)。

3.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则1. 荤菜:每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)。

4.麦当劳最新食谱

减肥方案如下:

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下,蹲起80下。

②上午。练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下,跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转

呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助

背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。

5.麦当劳最新食谱

减肥方案如下:①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。

然后仰卧起坐50下,蹲起80下。②上午。

练习瑜伽40分钟,然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。

然后踢腿80下,跳绳100下。④下午。

打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果,苹果或者番茄最好。

然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯水,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟,英文字母瘦脸练习5分钟。

6.九阳料理机jyl

4M

鹌鹑蛋黄酱

鹌鹑蛋蛋黄一只(四分之一个鸡蛋黄)加一匙米饭,放入料理机打磨,如果BB有便秘可以适当加点麻油。

蛋黄麦糊糊

速食麦粥泡开,白煮蛋去掉蛋白,将麦粥与蛋黄混合放入料理机打磨。

4-6M

青菜蛋黄泥

青菜若干(最好是取菜心和近菜心部分的杆子部分)清水里烫熟洌干,加入煮熟的蛋黄(视宝宝每天吃蛋黄的量),一起打磨即可。

西芹百合泥

西芹取嫩芯与百合用水煮熟后一起放入料理机打磨。

胡萝卜西红柿泥

胡萝卜切段用水煮到烂熟(这样营养成份才会吸收)西红柿生熟随意切块,两个物料一起放入料理机打磨。可以多做一点,拿来做色拉酱全家一起吃也不错的。甜、咸随个人喜好。

胡萝卜米糊

胡萝卜切段用水煮到烂熟(这样营养成份才会吸收),与适量米饭一起打磨,可适当加咸味。

水果麦粥

速食燕麦粥泡开,加入水果块(草莓、黄桃较好吃)一起打磨

纯水果泥或混合水果泥也好吃,苹果、黄桃、草莓、梨、香蕉、橙都很好的。西瓜不合适,水份太多打磨出来更象水不象泥,结果BB用喝的容易呛,过滤之后当果汁喝吧。

青菜米糊和青菜土豆泥也不错。

山药(土豆)鱼泥或鱼泥米糊

取河鱼为主(不易诱发奶癣和消化不良)加山药(土豆)或米饭一起打磨

冬瓜番茄米糊

冬瓜与番茄用水煮熟,加米饭一起打磨,加一点菌菇类更美味。

6-8M

虾仁米糊

河虾3-5只(海虾容易诱发奶癣,虾蛋白质含量高,太多会引起消化不良)做成盐水虾后去壳。根据宝宝食量加适量米饭,一起打磨即可食用。

什锦菜泥

叶菜(青菜、大白菜、杭白菜等)+土豆(山药、芋头)+木耳(菌菇类的盖子)

黄瓜+蛋黄+土豆(山药、芋头)

胡萝卜(白萝卜、青萝卜)+土豆(山药、芋头)+叶菜(青菜、大白菜、杭白菜等)

遵循一个原则——好吃就行,如果选用的菜都比较出水,就加点米饭一起打磨

六个月宝宝开始长牙牙了,有的就未必再愿意吃糊糊。可以把糊糊当菜,用粥当主食来喂,一口粥一口糊会比较好喂。

8-12M

洋葱牛肉酱

洋葱牛肉炒熟调好味,接着有两种做法:一、一起放进料理机打磨。二、单将牛肉打磨,洋葱切小丁与牛肉酱混合。

银鱼跑蛋米粥

银鱼跑蛋起锅,加点米饭一起打磨,大人的菜有了,宝宝的辅食也有了。

花生酱

将花生炒熟后去皮,把清洗后的黄豆在水中泡5-6小时后,再用水煮开,把花生、黄豆、配方奶、蛋黄、红糖放入调理机中打磨。可以直接食用,也可以涂在面包、馒头上食用。

鸡肉米糊

熟鸡肉(汤鸡、白斩鸡或炒熟的鸡丁比较好,烤鸡、烧鸡易上火)加米饭和青菜一起打磨。鸭肉、鹅肉、瘦猪肉也一样合适。

虾皮杂菜糊

虾皮、胡萝卜、芹菜(大白菜、杭白菜、芦笋、芦蒿)一起炒熟调好口味,起锅后放入料理机打磨。

芝麻桃核酱

炒熟的芝麻、桃核加适量糖,放入料理机一起打磨。可以拌粥吃,也可以再加煮成芝麻糊食用。

茄酱肉糜

番茄或茄子都行,煮熟放入料理机打磨成酱,与肉糜一起炒,并调味。

茄味肝糊糊

番茄炒熟,动物肝脏用水煮熟,两样东东都切成小块,与米饭一起放在料理机里打磨成泥。

很多东东可以用来代替米饭,如:土豆、山药、芋头、薏米、玉米粒、麦片、地瓜、南瓜、超市里卖的快熟杂粮粥。

胡萝卜、番茄、菌菇、枸杞是百搭。

很多大人吃的菜,宝宝都可以吸收了,苦于牙不够多嚼不动,所以打成糊喂最好。

麦吉plus食谱

麦吉减肥食谱

1.麦吉减肥法第一阶段食谱

第一阶段食物选择原则

1. 荤菜:每餐累加小于250g

草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小

黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮

鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤

、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g

水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽

、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)

、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。

3. 应避免的食物:

动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类

、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)

2.谁有麦吉减肥的一套食谱,谢谢了

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

完 全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。 为了确定饮 食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃 烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段 四 分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。

善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。

保险起见,建议还是吃。 一天喝 8 杯水。

第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。

一般 3 个月后能达到理想体重。 第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。 如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。 三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。

阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。 第四阶段 终生保持期 注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。

基本就能终生保持。 第二阶段详细攻略 第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。

最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。 按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。

低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

建 议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。

GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。

苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。

生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。

注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。 示范食谱:推荐的早餐 1 个全麦面包或黑麦面包,荷包蛋,牛奶(或无糖豆浆)。

3.求麦吉减肥法 麦吉减肥食谱

麦吉减肥的主要原理是不吃碳水化合物,碳水化合物是生成能量的动力 。

如果不吃碳水化合物 吃进去的肉和青菜就不会变成能量,从而能消耗脂肪 达到减肥的目的。

食谱是:

第一天 早饭:一个鸡蛋,一杯黑咖啡

午饭:一只小鸡。

晚饭:两片牛排(大概4两重),圆白菜

第二天:早饭:无

午饭:1片牛排,蒜苔炒鸡蛋

晚饭:牛肉炖萝卜,辣白菜

第三天:早饭:无

午饭:牛肉炖萝卜,炒鸡蛋

下午茶:火锅(青菜和一盘羊肉)

晚饭:排骨炖豆角,一杯无糖豆浆

第四天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡

午饭:排骨炖豆角,牛肉,水煮花菜

下午茶:几个小西红柿

晚饭:炖牛腩,一个荷包蛋,一杯无糖豆浆

第五天:早饭:两个鸡蛋,一杯无糖豆浆,一杯黑咖啡,一个西红柿

午饭:蒜苔炒鸡蛋,炖牛腩,炖豆角,若干生胡萝卜和生萝卜,

4.求麦吉减肥法的食谱

第一阶段食物选择原则1. 荤菜:每餐累加小于250g草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、小黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡(去皮鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鳊鱼、黄鳝、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花蛤、蛏子、河蟹、生蚝。

2. 蔬菜:每餐累加小于150g水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜(白茎)、西兰花、茼蒿菜、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。3. 应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)。

5.求麦吉减肥法的详细内容

第一阶段: 启动阶段 启动减肥,速效阶段。

完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 , 鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。

注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。

建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。

不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。

如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。

一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

第二阶段 持续减肥阶段2 周后进入第二阶段四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。

只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。

荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。

推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。

如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。

一天喝 8 杯水。第二阶段一般要 3 个月。

一般 3 个月后能达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。

如果你不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

第三阶段 体重保持期这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。

人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。

保持体重稳定 3个月。三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值,一般不会长胖。 阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

第四阶段 终生保持期注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

第二阶段详细攻略第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。

越低减肥效果越好。60 以下为低 GI 食物。

GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。

或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。

可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。

GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。

香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果首选。

注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。

注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。三分之一吃起来比较麻烦。

我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

6.麦吉减肥法第二阶段

最低0.27元开通文库会员,查看完整内容> 原发布者:秦泽培 麦吉减肥法一、科学原理当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后,血糖无法满足人体需求,人体会误以为处在饥饿状态,人体将通过分解脂肪产生酮体,酮体代替葡萄糖提供能量。

一方面脂肪在分解,另一方面,因为血糖水平和胰岛素水平的降低,减少了脂肪的积累,因此减脂效果明显可见,轻松达到一周减重几斤的效果(具体生物学原理附在结尾页)。二、准备工作:1、精准的体重秤;2、综合维生素片(推荐善存);3、深海鱼油(各种保健品牌都可);4、尿酮试纸;5、代糖(填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等,不会被吸收,可做菜调味);6、钱(主要是吃肉买菜);7、恒心和毅力,高度自律;8、一个相对较长的没有应酬的假期(禁止喝酒,会加重肝脏负担引起危险)。

9、下载记录体重变化的APP(很多,本人下载的叫“体重管理器”);10、查看食物碳水化合物含量的APP“食物库”。11、零度可乐或者零度雪碧(解口,每天不能超过一瓶)。

12、无糖酱油无糖醋等。三、具体实施方案麦吉减肥法共分为4个阶段,第一阶段:无糖速效期;第二阶段:持续减肥期;第三阶段:体重保持期;第四阶段:终生维持期。

(一)第一阶段:无糖速效期1、饮食原则一半肉类一半蔬菜,需要吃高热量低脂肪的肉类。第一阶段要求吃饱,不吃撑。

每个人身体基数和饭量不一样,需要大家自行把握好尺度。晚饭应当适量减少食物,第一阶段通常不建议运动。

另外,每个人都可以根据自己的生活作息,调整合适的三餐时间,如果少吃一餐的话,身体反。

麦吉减肥食谱

转载请注明出处粗之源食谱网 » 麦吉减肥法一阶段食谱

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